构建和谐心态 轻松享受工作
——中学教师自我心理调适艺术
主讲人：
国际中华应用心理学研究会 理 事
国家心理咨询师职业资格认证广东专家组 组 长 李幸民 教 授
常言道：
“人生在世挫折十有八九”；
随着社会经济的发展心理健康日趋成为现代人生活的主旋律；
转型期社会中的每一成员都面临着前所未有的压力和挑战。
人何以：
“任凭风浪起稳坐钓鱼船”？
必要的心理预期和的心理应对能力将直接影响工作绩效与人的发展。
在职场上最大限度的发挥出自我的潜能，高效且快乐地生活离不开身心健康。
心理压力从何而来?
*生活事件
*日常生活中的困扰
*职业性应激源
*环境应激源
心理压力之关键所在
外源性压力源：
来自客观环境的各种心理刺激物
内源性压力源：
来自人自身头脑中的紧张性信息
认知心理
为何在日益剧烈的社会竞争中，有人成功，有人失落？
就在我们当中，
有的人满腔热情，勇于挑战;
有的人勤勤恳恳，一如既往;
有的人苦干巧干，业绩辉煌。
也有的人面对竞争而欲步又止；
有的人虽经努力，但都不尽人意；
有的人面对挫折，而退缩、彷徨……
究竟是什么
在主宰着我们的行为？
一个古老的话题：“我是谁？”
人要认识你自己！
您真的了解你自己吗？
认知
对事件的解释
对事件的评价
对事件所赋予的意义
自我小测验
我总能发现事件的正面价值。
我总是看到人生的光明面。
我对自己的前途很乐观。
凡事命中注定。
塞翁失马，焉知非福。
我的愿望从来没实现过。
好事很少降临到我身上。
“认知编码”的几种错误程式
任意的推论
过分概括化
选择性概括
偏激的思维方式
过分夸大或缩小
错误认知在日常生活中的表现
无法自我控制的情绪
不经理智判断的决定
顽固不化的个性
狭隘无情的心胸
其他......
理性信念的特征
弹性的
合乎逻辑的
与事实一致
有利于健康
人非草木孰能无情？
人类各种情绪反应都有
其独特功能和正面的价值
情绪的功能
自我保护的功能
宣泄调整内心
人际沟通的功能
EQ五要素
了解自己情绪的能力
控制自己情绪的能力
激励自己情绪的能力
认识他人情绪的能力
维系良好人际关系的能力
控制你所能控制的部分
生活中发生的事情，有些是你可以控制的，有些是你不能控制的。
你始终都能通过选择来控制自己对发生的一切的看法。
你始终都能通过选择来控制自己对发生的一切的反应。
你的情绪是否“过了火”
现实生活中有许多固执的人，需要注意的是，固执不同于偏执。适当的固执，为人平添一份可爱的“原则美”，而偏执往往容易把人生打成死结，伤害自己，也伤害他人。
下面是一个检查偏执程度的小测试，快来检查一下你的情绪是否“过了火”。
你的情绪是否“过了火”
1、你对别人是否求全责备？
2、老是责怪别人制造麻烦？
3、感到大多数人不可信？
4、会有一些别人没有的想法和念头？
5、自己不能控制发脾气？
6、感到别人不理解你，不同情你？
7、认为别人对你的成绩没有作出恰当的评价？
8、老是感到别人想占你的便宜？
测试评分：没有（1分）；很轻（2分）；
中等（3分）；偏重（4分）；严重（5分）
你的情绪是否“过了火”
答案：总分10分以下不存在偏执情况，恭喜你，是个心平气和的可爱的人。
15分至24分可能存在一定程度的偏执，如果总觉得环境不顺心，要注意警惕，原因可能是在自己哦！
25分以上，你有偏执的症状，要学会控制情绪，不要“走火”。另外，建议你遇到很大障碍时向专业人士求助。
如何驾驭自己的情绪
调整认知
活在现在
找对方法做对事
培养积极的肢体语言
及时疏泄情绪
学会感恩
学会理解 学会包容
学会比较 学会糊涂
情绪保健技巧
1、找到自己的压力源，要注意评估有无因自我因素如自我评价过低、放大困难等导致压力过高的情况。
2、了解自己的性格特征，了解自己的情绪背后的思维，练习增强心理承受能力。
3、学会积极求助，建立一定的人际储备，有倾诉、支持的对象。
4、多了解心理保健知识，学会用积极的方式为情绪减压，如运动、音乐等，积极地自我发展。
处理压力的一般方法
*常用方法：倾诉、降低目标、计划好、运动、入静。
*注意避免：依赖药物、饮酒、抽烟。
因人而异的放松方法
*身体放松：游泳、做操、散步、淋浴、放松训练；
*精神放松：听音乐、看漫画、静坐、钓鱼、暗示；
*其他放松：瑜伽、冥想、打太极拳、“五感法”等。
